Sebuah
penelitian untuk obesitas, menemukan bahwa orang dengan obesitas/kegemukan
takut berolahraga dengan alasan malu dengan kondisinya, takut cedera, takut,
merasakan sakit ringan dan nyeri pada persendian yang membuat mereka berhenti
olahraga satu tahun kemudian. Dan kebanyakan orang kegemukan, mereka merasa
jika dirinya tidak akan pernah bisa melakukan apa-apa. Terkait olahraga dan
kondisi tertentu termasuk obesitas, memang disarankan untuk berkonsultasi
kepada ahlinya misalnya dokter sebelum memulai. Orang-orang gemuk termasuk
orang harus hati-hati memilih jenis olahraga yang sesuai, karena tidak semua
jenis olahraga cocok bagi mereka. Olahraga tertentu bisa berakibat buruk bagi
orang kegemukan, terutama karena terkait dengan impact oleh bobot mereka sendiri
yang lebih berat. Lompat, lari, senam intensitas tinggi yang melibatkan
lompatan-lompatan, adalah contoh olahraga yang tidak baik bagi obesitas; karena
beban tubuh mereka yang berlebih merupakan pukulan yang kuat bagi persendian
kaki atau pinggul, yang bisa menyebabkan cedera dan sakit sendi. - See more at:
http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/olahraga-terbaik-untuk-kegemukan.html#sthash.5yuwplER.dpuf
Supaya bisa
termotivasi, dan menghindari resiko cedera sendi, tulang, dll, orang obesitas
bisa mengikuti latihan dibawah nasehat ahli kesehatan, atau dibawah bimbingan
seorang pelatih yang berpengalaman menangani olahraga untuk orang kegemukan.
Ada beberepa olahraga khusus low-impact yang bisa dilakukan oleh orang
obesitas, seperti menggunakan bola untuk situp dan latihan ketahanan, latihan
fungsional, dll.
Yang boleh
dan tidak :
- Mengenakan sepatu yang baik
- Kenakan pakaian yang nyaman
- Untuk menurunkan berat badan, pertama fokus pada latihan aerobik dulu sebelum latihan kekuatan.
- Mulai berhenti jika sudah merasa terengah-engah
- Memantau perkembangan berat badan
- Tidak melakukan latihan intensitas tinggi dan tidak melakukan lompatan dan mendarat dengan keras.
- Jangan membandingkan hasil diri sendiri dengan orang lain
- Sabarlah, karena tak ada perubahan yang akan terjadi secara sangat drastis. Tetapkanlah target yang realistis jika menurunkan berat badan.
Contoh olahraga yang baik untuk orang
kegemukan/obesitas
Latihan Bola
Menggunakan
bola untuk latihan sit up perut, situps dan latihan ketahanan. Peralatan ini
akan membantu Anda untuk melakukan latihan perut tertentu yang mungkin tidak
bisa Anda lakukan dengan mesin ab. Belilah bola latihan yang bisa Anda gunakan
di rumah jika Anda tidak nyaman pergi ke gym.
Aerobik Air
Lakukan
latihan kardiovaskular yang bertujuan untuk membakar kalori dan meningkatkan
kesehatan jantung . Aerobik air bermanfaat meningkatkan detak
jantung saat Anda mengeluarkan energi. Air membuat Anda merasa lebih ringan,
sehingga membantu mendukung berat badan Anda dan akan mengurangi dampak pada
sendi; juga memungkinkan Anda untuk bisa bergerak tanpa rasa sakit melalui
latihan Anda. Mungkin Anda bisa menemukan Gym yang menyediakan kolam dan
menawarkan kelas yang fokus pada aerobik air. Berenang di kolam rumah sendiri,
tentunya jika Anda memilikinya.
Senam
Senam untuk
orang kegemukan adalah senam yang tidak menerapkan geraka yang tiba-tiba atau
lompatan; artinya senam harus dilakukan dengan perlahan dan tumpuan kaki yang
lembut untuk mengurangi tekanan pada persendian saat latihan. Munkin Anda
membutuhkan pelatih atau instruktur yang berpengalaman menangani orag dengan
obesitas
Berjalan
Berjalan mungkin terdengar sangat sederhana, tapi
itu adalah olahraga nomor satu yang direkomendasikan oleh American Heart
Association, Mayo Clinic, dan masih banyak lagi. Berjalan merupakan latihan
aerobik low impact yang bisa Anda lakukan sendiri di mana saja. Jika Anda
dengan kondisi gemuk yang tidak sehat sehat, Anda mungkin mengalami kesulitan
berjalan; jika demikian, mulailah dulu dengan aerobik air dan secara bertahap
mulai memasukkan berjalan sebagai rutinitas Anda jika stamina Anda sudah mulai
membaik. Menurut sebuah studi 2005 di University of Colorado,
Boulder, orang gemuk yang berjalan secara perlahan membakar lebih
banyak kalori, sekaligus mengurangi risiko arthritis dan cedera sendi.
Karena orang gemuk juga membawa berat badan ekstra, maka mereka bisa membakar
lebih banyak kalori berjalan daripada orang dengan berat normal. Anda tidak
membutuhkan peralatan atau pakaian khusus peralatan untuk berjalan. Anda bahkan
tidak perlu untuk pergi ke luar. Cukup berjalan naik dan turun tangga sudah
dianggap sebagai kegiatan aerobik.
Jogging bisa
Anda lakukan jika kondisi obesitas Anda masih memungkinkan, namun selingi
dengan berjalan kembali jika sudah merasa terengah-engah; hindari lari yang
membuat lompatan dan jatuh dengan keras.
Latihan fungsional
Jika Anda
mengalami obesitas terutama gemuk yang tidak sehat, Anda mungkin akan berusaha
untuk melakukan aktivitas keseharian seperti bangkit dari kursi atau dari jok
mobil. Naik ketrotoar saja bisa merupakan tantangan jika Anda dengan kelebihan
berat badan. Lakukan latihan fungsional yang menggunakan berat badan Anda
sebagai resistensi untuk pengkondisian umum. Sebagai contoh, berlatih duduk dan
berdiri di kursi atau sittercise. Naik keatas dan ke bawah pada trotoar,
diteras, atau anak tangga bagian bawah sendiri menggunakan otot stabilizer dan
keseimbangan. Latihan fungsional bermanfaat membakar kalori sekaligus
memperkuat otot-otot yang bergerak.
Tips :
Orang harus
mengikuti program kebugaran atau olahraga secara bertahap, karena mungkin
memiliki kondisi kesehatan seperti hipertensi, diabetes, sesak, termasuk
kegemukan. Bahkan orang sehat yang baru mulai olahragapun harus dimulai secara
bertahap, dengan patokan seberapa nyaman mereka bisa melakukannya, termasuk
waktu, intensitas. Olahraga harus dihentikan ketika mulai merasa terengah-engah
hingga sesak nafas, serta latihan tidak boleh langsung berhenti dan duduk
begitu saja; maksudnya untuk menyesuaikan denyut nadi yang cepat menjadi normal
kembali secara perlahan, misalnya berjalan-jalan dulu untuk menunggu sampai
nafas menjadi normal kembali, sebelum benar-benar duduk dan beristirahat.
- See more
at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/olahraga-terbaik-untuk-kegemukan.html#sthash.5yuwplER.dpuf